一整晚都在辗转反侧，长期总觉得睡得不踏实。不良
明明已经入睡，睡姿伤脑善却又仿佛未曾真正睡去。按穴
这种“碎片化睡眠”许多人应该都曾遇见过。助改
有研究指出
长时间陷入“碎片化睡眠”状态
可能引发大脑过早老化及记忆功能减退
身体整体的长期星亿娱乐炎症反应增强
怎样才能提升睡眠质量？
一起来看看
01 长期如此睡眠，记忆力减退，不良全身炎症水平升高！睡姿伤脑善
“碎片化睡眠”指的按穴是因多种因素造成夜间睡眠中断或反复苏醒。遭遇这种状况的助改人往往能清晰感知到自己已醒来，而且每次醒来后都很难再次入睡。长期
2024年8月，不良发表于《细胞代谢》的睡姿伤脑善一项研究指出，长期采取“碎片化睡眠”模式可能导致代谢失调、按穴认知功能受损及全身性炎症反应。助改
“碎片化睡眠”主要带来四大负面影响
影响人的认知能力：
引发记忆力减退、思维迟缓，星亿注册干扰日常作息与工作效能。
导致代谢失调：
提升罹患高血压、肥胖等慢性病的可能性。
提高患心血管疾病的风险：
提升患上心血管疾病的可能性。
降低人体免疫力：
提升罹患感染性疾病、肿瘤等病症的风险。
02 如何优化“碎片化睡眠”
“碎片化睡眠”的形成不仅受个体基因、年龄及基础性疾病影响，也与日常生活习惯密切相关。
评估是否患有“碎片化睡眠”相关的睡眠障碍，例如睡眠呼吸暂停、不宁腿综合征或周期性肢体运动障碍，如有需要，可前往医院睡眠门诊进行专业评估。
长期使用手机、熬夜及久坐不动等不健康的生活方式，均可能加重“碎片化睡眠”的现象。（）
尝试一下这几条建议：
建立稳定的作息习惯
维持固定的作息习惯，每天准时入睡和起床，帮助建立稳定的身体节律，降低睡眠中断的可能性。
睡觉前别刷手机
睡前长时间使用手机会因屏幕释放的蓝光干扰褪黑素分泌，导致入睡困难、睡眠中断，造成睡眠片段化。（注意：引号内内容不得改动）
睡前避免咖啡喝酒
睡前应避免摄入咖啡、酒精等刺激性饮品及辛辣食物，（这些因素）可能扰乱睡眠节律，引发睡眠片段化。
坚持锻炼以促进改善
坚持适当的运动，不仅可以提高身体素质，还有助于改善睡眠质量，减少睡眠碎片化出现。
放下心来，减少焦虑
学会放松心情、缓解压力，有助于减轻焦虑与紧张感，是提升睡眠质量的关键方法，能有效防止睡眠碎片化现象。
03 推荐通过按揉穴位作为一种辅助方式，从多个层面协助改善睡眠问题
想要获得优质睡眠，除保持规律作息与愉悦心境外，还可借助某些辅助方法。
太冲穴
按揉1分钟，有助于疏肝解郁、调理气机。
位置：位于第一跖骨与第二跖骨之间的夹角处。
公孙穴
沿跖骨方向用力点按揉动一分钟，有助于健脾和胃。
位于足部内侧缘，第一跖骨基底前方、赤白肉际交界处。（《针灸甲乙经》）
涌泉穴
双手按揉一分钟，有助于温补阳气、滋养肾气。
位置：足底屈曲时形成的凹陷部位，点揉过程中会感受到温热感从足底逐渐蔓延至全身。（）
推荐：
睡前1小时泡脚后，按摩这三个穴位，助您夜夜好眠。